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15-Minuten Workout (Zirkeltraining)
Ein tägliches Zirkeltraining bringt schnelle und große Erfolge. Mit diesem Training beanspruchst du deinen ganzen Körper und kannst dich somit in kurzer Zeit so richtig auspowern. Neben dem straffen Plan von Marcel ist die Abwechslung und Vielseitigkeit beim Training für ihn sehr wichtig. Ein 15-Minuten Workout findet im noch so stressigen Alltag immer Platz. Außerdem sieht Marcel Hirscher es als sehr wichtig an, Ziele vor Augen zu haben. Vor allem im Hinblick darauf, seinen inneren Schweinehund leichter zu überwinden.
ÜBUNGSREIHENFOLGE
Row, Chest Press, Rope Waves, Squat & Chop
Führe jede Übung 40 Sekunden durch und mache dazwischen jeweils 20 Sekunden Pause. Ingesamt machst du 3 Runden der Übungsreihenfolge. Nach jeder Runde legst du 1 Minute Pause ein, bevor du die nächste Runde beginnst.
BEACHTE
Vor dem Workout sollte ausreichend aufgewärmt werden damit der Körper bereit ist für die intensive Trainingsbelastung. Die Gewichte sollten so ausgewählt werden, dass die 40 Sekunden-Aktivitäten anstrengend sind und eine Pause von 20 Sekunden benötigt wird. Die Geschwindigkeit und der Bewegungsumfang der Übungen ist individuell und dem momentanen Leistungszustand anzupassen. Wir empfehlen ein Cool Down nach dem Workout, um bereits die Regeneration einzuleiten.
