FIT MIT MARCEL HIRSCHER
PART III – FRONT SQUAT

Im Gegensatz zum Back Squat sieht man die Front Squat, bei der die Langhantelstange auf der vorderen Schultermuskulatur abgelegt wird, wesentlich seltener. Bei dieser Variante des Kniebeugens werden der Beinbizeps (musculus biceps femoris), der Quadrizeps (quadriceps femoris) und der große Gesäßmuskel (gluteus maximus) trainiert.

AUSGANGSPOSITION

Lege die Langhantel auf den Muskelpolster der vorderen Schultern und hebe sie aus der Halterung. Nun gehst du ein paar Schritte nach hinten und bleibst im Parallelstand aufrecht stehen. Knicke deine Arme nach hinten ab und umgreife im Untergriff die Langhantelstange etwa schulterbreit.

AUSFÜHRUNG

Nun wird unter Beugung der Knie das Gesäß nach hinten unten abgesenkt, bis die Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Dein Oberkörper bleibt während dieser Abwärtsbewegung unverändert aufrecht, der Blick nach vorne gerichtet. Danach streckst du deine Knie und Hüften in einer kontinuierlichen Aufwärtsbewegung wieder in die Ausgangsposition.

BEACHTE

Achte während der gesamten Übung darauf, dass deine Knie nach vorne zeigen und dein Rücken gestreckt ist.

Hier findest du die Anleitungen zu den Übungen: Step Forward Lunge und Back Squat