GESUNDE GARNELEN BOWL

Bowls sind nicht nur schnell gemacht, sondern sind auch voller Vitamine 💪. Bei der Gemüsewahl sind einem keine Grenzen gesetzt und auch die Toppings sind frei wählbar 😉. Wir haben uns für eine Bowl mit Reis und Garnelen entschieden 🍚🍤. Ihr könnt die Garnelen auch über Nacht in einer Olivenöl, Zitronensaft, Knoblauch und Petersilien Marinade einlegen, wenn ihr es noch geschmacksintensiver wollt 😊.

Drucken

ZUTATEN

• 120 g Einkornreis

• 150 g Karotten

• 1/2 Zucchini

• 1/2 Tomate

• 200 g Sojabohnen

• 30 g Granatapfelkerne

• 225 g Garnelen TK

• 1-2 EL Poke Sauce

• Salz & Pfeffer

Drucken

ZUBEREITUNG

• Den Reis mit etwas Salz, nach Zubereitungsanleitung, kochen.
• Die Sojabohnen kurz garen.
• Das Gemüse klein schneiden und die Kerne aus dem Granatapfel entnehmen.
• Die Garnelen, in einer beschichteten Pfanne mit ein wenig Öl, von beiden Seiten scharf anbraten.
• In eine Bowl den Reis anrichten, das Gemüse und die Garnelen darauf verteilen.
• Die Poke Sauce darüber geben und genießen.

NÄHRWERTE PRO BOWL: 500 kcal / F 22 g / KH 65 g / E 34 g

Gesunde Garnelen Bowl

Portionen

2

Vorbereitung

10

Minuten

Kochzeit

20

Minuten

Kalorien

500

kcal

ZUTATEN

• 120 g Einkornreis

• 150 g Karotten

• 1/2 Zucchini

• 1/2 Tomate

• 200 g Sojabohnen

• 30 g Granatapfelkerne

• 225 g Garnelen TK

• 1-2 EL Poke Sauce

• Salz & Pfeffer

Zubereitung

• Den Reis mit etwas Salz, nach Zubereitungsanleitung, kochen.
• Die Sojabohnen kurz garen.
• Das Gemüse klein schneiden und die Kerne aus dem Granatapfel entnehmen.
• Die Garnelen, in einer beschichteten Pfanne mit ein wenig Öl, von beiden Seiten scharf anbraten.
• In eine Bowl den Reis anrichten, das Gemüse und die Garnelen darauf verteilen.
• Die Poke Sauce darüber geben und genießen.

TIPP

Hol’ dir das passende Equipment auf technogymstore.at

MyRun

Technogym Bench

Technogym Cycle